家长们都知道在孩子生长发育过程中，运动起到了很重要的作用。合理的运动能够增强孩子的体质，增加孩子的免疫力、抗病能力，促进生长激素的分泌，使孩子的身高得到增长，还可以改善孩子的食欲，避免孩子积食。
在“双减”*策落地之前，让孩子每天都有充足的时间运动对于家长和孩子来说是一件很难实现的事情。好在，今年国家正式出台了“双减”*策，减轻学生作业负担和校外培训负担，终于可以让孩子有了更多的时间参加体育运动。有了好的*策支持，那么我们怎么合理安排起来孩子的运动呢？
一、如何合理安排孩子运动？
1.合理参加学校的体育运动
“双减”之前，很多学校就已经设有各种运动类项目的校队；“双减”之后，不少学校更是将体育运动纳入课后服务中。很多家长觉得参加学校的体育锻炼学不到什么东西，浪费时间。
其实家长完全可以打消这种顾虑，学校的体育老师相对于很多体育类培训机构的老师更专业，学校也会根据年级不同安排不同的体育锻炼项目，家长完全可以放心的根据孩子自身身体素质让孩子按照自己的兴趣选择课后延时的运动项目，参加学校课后延时运动，既解决了接送问题，也可以让孩子在锻炼中增加集体荣誉感和同学之间的情谊。
2.合理安排运动时间
家长要根据所处的不同地域和不同季节给孩子选择合理的活动项目。北方冬天寒冷，应尽量避免长时间在户外运动，尽量选择室内的运动项目，如羽毛球、乒乓球、篮球、游泳等；南方的夏季炎热应避免在阳光直射、紫外线最强的时间段让孩子进行户外运动，这样也会对皮肤和眼睛造成伤害。
很多家长会给孩子报美术、钢琴、画画等兴趣班，建议家长合理安排兴趣班时间，尤其是周末，如果有兴趣班尽量集中在一天，空出一天时间给孩子进行户外锻炼。大自然空气好、景色好，户外运动不仅能达到锻炼的目的，还可以使孩子的精神焕发、情绪愉悦。
爬山等运动还能够培养孩子坚持不懈，勇敢等意志品质。相比于室内运动，户外运动可以更好地预防近视。特别提醒，在户外运动过程中、家长要注意安全，不建议家长带孩子去无人区和深水边。
3.根据不同的年龄合理安排运动
由于各个年龄阶段，身体的灵活性、协调性、各个器官承受性等都不相同，每个孩子的身体情况也不相同，因此每个年龄段都有不同的“*金锻炼方法”。孩子要从适宜自身年龄及自身条件的运动开始，也就是说合理安排运动要符合儿童自身身体发展规律。
儿童5岁之后运动机能才开始走向成熟，所以不能太早做剧烈运动，不恰当的运动反而会影响肌肉生长。很多家长会在6岁前安排孩子学习滑轮和滑板，这种做法并不合理，机械运动应安排在6岁以后，不应让孩子过早接触轮滑或滑板等运动，以免损伤脚踝。
4.运动类型可多样化
足球、篮球等团队作战运动，不光可以强身健体，还可以培养团队意识和集体荣誉感；游泳不光可以让孩子身材更加匀称、灵活，同时对大脑的功能发育也有很大的帮助；长跑、短跑等运动除了可以培养耐力与速度，还可以培养坚韧不拔的精神。
研究表明不同的运动项目对孩子能力的锻炼也不相同，有的运动可以让孩子全身均衡锻炼，有的运动可以锻炼孩子的协调能力，有的运动可以专门锻炼孩子的某一个方面。专家建议正确的运动方式应该是全身均衡锻炼，不要局限于个别运动项目。
希望通过运动达到孩子增长身高目的的家长，在给孩子选择运动的时应选择能促进长骨纵向发展的运动，如跳绳、篮球、慢跑、游泳等，避免选择抑制长骨纵向发展的运动，如举重。肥胖儿童不适宜一开始就进行长时间的运动，可以循序渐进地增加运动强度。
二、孩子运动还需要注意什么？
1.运动的装备要适宜
儿童运动时衣服大小要合身，太紧或者太肥都会增加运动的阻力，让孩子在运动中觉得不舒服。尽量选择透气、吸汗的服装。夏天还可以选择儿童专用的速干衣套装，这样孩子更不容易着凉。裤子款式要选择舒适宽松一点的小脚裤，带螺纹收口的运动裤更舒适。
运动鞋要选择鞋底柔韧度和防滑效果合适的，可以支撑足弓的最佳，鞋上不应有小件配饰，避免误伤他人或者自己。如果运动鞋是系带的，可以调整好松紧程度后，把系带缝一下，避免在运动过程中，鞋带散开绊倒孩子。
隔汗巾和保温壶也是孩子运动时的必备单品。隔汗巾可以在运动后取出，方便易操作，孩子不容易感冒。家长需要准备保温壶，装好温水或者常温的凉白开，大量出汗的时候不应喝冷水，容易引起肠胃的剧烈收缩，引起消化不良，甚至引起急性胃痛。
2.过饱过饥不宜运动
饱食后不宜做剧烈运动，人在进食后需要进行食物的消化，此时胃需要大量的血液供应，如果此时进行剧烈运动，血供会主要供应运动的肌肉导致胃部缺血，消化功能减弱，甚至出现恶心，呕吐。饱食后运动还容易导致胃病、阑尾炎等疾病。
过饥运动，尤其是在清晨，血糖浓度很低，若在这个时候开始锻炼，就会消耗大量的能量，会使血糖浓度降低，则容易出现低血糖。在此，不提倡有的家长希望孩子在饥饿的状态下让孩子运动，以此来达到减肥或者培养意志力的目的的行为。饭后一小时运动较好。
三、总结
运动贵在坚持，也讲究循序渐进。一旦在运动过程中孩子出现身体不适的情况，要立刻停止运动，让孩子休息并且仔细观察孩子的不舒服是否得到缓解，没有缓解及时就医。并且家长要高度重视孩子提出的关节痛等问题，根据临床经验，不少孩子因运动导致的骨髓炎、滑膜炎、跟腱炎等问题，开始没有得到家长重视，后期就医时伤情已经比较严重了。
“双减”让孩子有了更多运动的时间，家长给孩子安排运动要科学、健康，避免凭自身经验给孩子安排运动。双减之下，孩子应如何合理运动？家长们学会了吗？